A to da nemas brz metabolizam to samo pokazuje da ne znas dovoljno
Elem sa tim znanjem i takvom ishranom biti ispod 10% telesne masti, kao ti, je ravno fenomenu, ako ne pricamo o posteno ubrzanom metabolizmu. To bi naravno objasnilo i manjak misicne mase, jer T3 je poznat po toj boljci, a tvoja tiroidna ga `izvozi` za medalju
Mozes ti da to malo korigujes, imas recimo Intermittent Fasting, sto ti je u prevodu prozor od 6-8 sati u toku dana kada se unose namirnice, ostalih 16-18 ti je `potpuno gladovanje` Ali opet nije dva obroka, vec minimum 3, a optimalno 4.
Kazes ne pijes proteine posle treninga, pa da neces uci u katabolizam to je glupost, ti si u katabolizmu jos za vreme istog, mada odsustvo tegova, smanjuje tu `razinu`.
Dok sa druge strane izostanak unosa proteina i prostih secera na kraju treninga i narednih 1-1.5h ti garantuje prolongiranje dejstva IGF1 i GH, odnosno usled niskog nivo insulina, nastavak povecane potrosnje slobodnih masnih kiselina.
Dakle ako hoces misice, digni insulin(prostim secerima) odmah posle treninga, koji ce brzinom svetlosti uneti protein(whey) deponovati u `gladne` misicne celije i krece anabolizam, ili ti rast.
Ako pak imas za cilj gubljenje sala, onda je taj tvoj pristup pravo resenje
Pretpostavljam da pratis TMW jer se od njih uglavnom i prica o IF, a koncept je star Boga oca zapravo. Mislim da sam vec i napisao, unesem proste secera (suvo grozdje, banana, home made sladolet, jabuka, nesto od toga ...kako kad) odmah pre no sto i imam neki obrok posle vezbanja (a to nije u roku od odmah kako bi ljudi preporucivali, inace si dzaba krecio i ostale gluposti, vec bude komotno 1-1.5h kasnije)
Garantujem ti da nemam nikakav super brz metabolizam
Znam ljude koje su do koze svuceni prirodno, neki koji cisto nesto minimalno vezbaju imaju i trbusnjake vidljive (iako nemaju dalje skoro ista od misica). Ja tako nisam izgledao, imao sam i malo stomaka i sala svuda oko sebe. Tek od kada vezbam i imam zdravu i promenjenu ishranu izgledam kako izgledam.
P.S taj neki manjak misicne mase nije zbog mog metabolizma, vec zbog toga sto ne mogu za 6 meseci da dobijem 5kg misica
znam da su se oni sad zapalili za to, inace OK su momci samo im je prizma dosta uska
Naravno da nisi dzaba krecio, ali kad shvatis da ti to suvo grozdje, sladoled,plazma..., nece nista osim sala doneti onda mozemo da pricamo o misicima.
Zapamti da nema obroka bez proteina, eventualno zdrave masti kao manji obroci, tipa 50gr kikirikija.
Vidi druze uprosticu ti da ne moze prostije, ako nema potrebe telo nece praviti misice, odnosno ako ti laganica uradis dvadeset sklekova to ti je onda gubljenje vremena.
Moras raditi vezbe koje ne mozes vise od 6-8 ponavljanja, onda mozemo da pricamo o rastu. Pa kad to predje 12-15, onda dodaj tezinu ili menjaj(mada bez tegova nemas mnogo izbora)
Nemam ja nista protiv vezbanja sa sopstvenom tezinom, samo pokusavam da objasnim da se sa tim prave u najbolju ruku Beckam manekenska tela, pa ako je to cilj..., go for it
lol pa nisam ja juce krenuo da vezbam pa da ti mi to pricas
Ovo su ti stvari koje ja radim pored nekih ustanovljenih rutina (sklekovi/propadanja kao glavno za grudi i triceps, varijacije zgibova (i apsolutni) za ledja i biceps). Ili ako si gledao neki od Hannibal for king klipova i njegove rutine, to je manje vise to.
Kada ojacas dovoljno, predjes na teze stvari (vidis ih u klipu npr.) kada ojacas jos vise, uzmes pancir sa malim opterecenjem. Moze da se postane dovoljno velik, gradja ce sigurno biti odlicna. I naravno da zelim da postignem muskulatournu manekensku gradju, zar bi zeleo da izgledam kao gorila i da ne mogu da drzim ruke normalno ispruzene :D ?
P.S pogledaj npr. po neke likove iz Barstarzz-a i nasih Barbrothers-a
Ma svakako, ja sam uvek za to da svako radi sta god je za njega najbolje i od cega najvise ima benefita. Ja svakako guram dalje, siguran sam i ti, pa gledamo se kroz barem pola godine do godinu dana, da vidimo kako kome ide
@Ish Cedi tu vodu i przi mas` .. Masu su nabduzio od kako si poceo da treniras ali do forme ima jos da se lomis! P.S.Sta si se bre naduvao na toj slici ,pa svi mi znamo kako treba da se pokaze dupla latisimus poza Jel to zbog Xendze?
Intel 3930K@4.8 Ghz/Asus Rampage IV Extreme/Corsair Dominator GT 32GB/MSI GTX680 Lightning/Samsung 830 256GB/Creative Titanium HD/Enermax Revolution 1050w/Dell 2709w/CM Stacker 832 i ostala cuda
Ja ne mogu da odolevam vise koliko se hrana nudi i koiko se slavi. Ovo nije normalno. Alal ti vera ako mozes da izbegnes. Ja se trudim i ne ide nikako a znam kakve sam muke imao sa keto dijetom :D
Intel i5 2500k, Noctua NH-D14, Asus Maximus IV Gene - Z, MSI Gtx 660 OC , 4x2Gb Hyper X 1600mhz Genesis (gray), HDD WD 640 gb, Samsung F3 1tb, Seasonic S12D 850w
:: Sad kad idu praznici i kada je minus u prostoriji gde vezbam, sada ja idem punom parom i na dijetu...., pa nek samo neko kaze da sam u vinklu :: :: Lala 4ever! :: http://youtu.be/n7hk7-XMXG :: :: `Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost, doduse za prvu nisam siguran` :: ::
JA je motam, nesto si prijatelju pobrkao. Intel i5 3550, Megahalem, GA Z77M D3H, 8gb Mushkin 1333@2000, SSD Mushkin Callisto Deluxe 60gb + hdd Hitachi 500gb, Lg 24`, Corsair HX520, Fractal Design Arc Mini BLACK/WHITE mod...
:: Ne verujem da ima nesto mnogo vode, kreatin nisam liznuo mesecima a ishrana mi je `cista` evo druga nedelja :: :: Videcu kako ce sada ici, trenutno sam na rotaciji UH, :: Fat Burner: Meltdow :: N.O: Hemo Rage U :: Whey: Dymatize Elit :: :: Jbg nema Oxy-a trenutno u Srbiji, a cuda cini, sad cu videti da li ovaj Melt valja :: :: :: Sto se Xendze tice dok ne postavi fotke nemam sta da pricam :: :: @gog :: Pa ti je care motas na svakoj temi, a imas rode i Email opciju na njenim postovima, ako ti je bas prigustilo :: :: Lala 4ever! :: http://youtu.be/n7hk7-XMXG :: :: `Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost, doduse za prvu nisam siguran` :: ::
Jel treniras negde lokalno kod tebe? Trenirao sam ja jedno vreme kod ortaka, zajedno smo igrali rukomet... Lik se przio od malena.. Sad uzima medalje :)
Aj sto nema dinara(maltene bukvalno), vec sto moras bukvalno da se izolujes, patis za medalju i unosis fine kolicine hemije da bi bilo sta postigao, a iako to uradis opet nista za tebe(finansijski/poslovno) osim licne satisfakcije :(
To se kod nas iskljucivo radi iz ljubavi, samo ja sam razgranicio sa tim u startu, rekreativno i sada sam definitivno siguran BEZ HEMIJE,.
Ali sada cu gledati da odem ispod 10%, pa cu videti sta i kako dalje, jbg ipak je ovo samo vid rekreacije i necu dozvolti da me uspeh ponese van toga.
Nemoj da se ljutis, ali ja sam mislio da ti izgledas ne znam kako iz price o suplementima, ishrani,... Pa ja bolje bio izdefinisan od tebe dok sam isao u teretanu, a jeo sam normalno - 3 puta dnevno i nisam uzimao apsolutno nista, niti sam vodio racuna o ishrani.
Da sam trenirao non stop i uzimao sve i svasta... ihaaaa... bio bih mini Svarceneger...
@Emose Pa sve zavisi od genetike..Ti si verovatno mrsaviji tip,sitniji i tvoje su predispozicije da ti se definicija poznaje. Ish koliko ja znam je ganjao masu sve vreme,trebao je da se popravi a definiciju ne moze da postigne ako nema dovoljno mase,nema na cemu da izgradi,to znas i sam.. Sve zavisi od particija,sa cim raspolazes kad ulazis u ovaj sport ili ti rekreaciju. Neko ima fantasticne genetske predispozicije pa se za cas uradi,sredi sta god da mu je neophodno a neko mora da se slomije..
Inace ja sam za izgled koji se nalazi negde izmedju mase i definicije.. Ono sto je Ish okacio ja ne volim,ono je pro body building,a to je vec bolest ako mene pitas jer znam kako bilderi zive ,to je zaseban svet!
Ryan Reynolds recimo dobro izgleda ali mu nisu pravilne proporcije.. Fale mu recimo razvijenije ruke ali decko u globalu izgleda dobro stim sto i ovo vise naginje suvljoj definiciji..
Slika Ryan Reynolds-a koju si postavio je ono cemu sam ja tezio... jedino trbusnjake nisam mogao da uradiom kao on - mora puno da se radi i mrzelo me.
To sto pricas si upravu. Trenirao oko 1.5 godinu sa jednim ortakom, radili smo iste vezbe, ali mu se to nista nije videlo, imao je samo masu, a definicija nista. Lik je normalno gradjen, nije krupan i glomazan, ali valjda genetika dosta utice na to kako ces da izgledas, ako ne pocnes da se `potpomazes` nekim dodacima.
P.S. Zezam malo Ishmerish-a, doterace se on vec, jos kada upozna Xendzu... lele
Genetika utice samo na izgled/oblik misica i sam potencijal koliki mogu da budu, a da li ce neko imati `trbusnjake` ili ne je ni do cega drugog no do ishrane. A treba umeti i na kraju i mentalno izdrzati da dovedes sebe do niskih BF%.
Naravno i trbusni misici se grade, ali opet, i onaj koji ih indirektno vezba kroz ostale `glavne` vezbe ce moci da ih ima vidljive ako je dovoljno mrsav.
Ja nedavno (takodje bez flex-a i napumpanosti) tokom ovih zimskih perioda (jedem malo jace da bolje osiguram napredak, zato mi se i trbuh pokvario, na leto cu opet na 6-8%)
Broj postavljenih tema: 60435. Broj poslatih odgovora: 647767. Trenutno niste prijavljeni na PC Berzu i zbog toga imate status 'gosta'. Kao gost ne možete da šaljete poruke na Forum. Ako ste registrovani kao član PC Berze, prijavite se. Ako ste novi korisnik, molimo registrujte se da bi dobili mogućnost aktivnog učešća u radu Foruma.
