Baš zato je preporuka da se vežba kardio niskim intenzitetom pre doručka, kada su rezerve glikogena niske ili posle treninga u teretani kad je glikogen iscrpljen.
Leti trcim 8km dnevno,svaki dan bez izuzetaka(to je oko 40 minuta laganog trcanja) i to mi predstavlja stvarno veliko uzivanje,jer ma koliko si napet ili nervozan posle trcanja se vratis umoran,ali psihicki rasterecen...Obicno posle trcanja jedan dan radim sklekove (100 u serijama 20,30,30,20) drugi dan trbusnjake (2x50)... Kupio sam pre par godina dzak i rukavice i to mi je umesto trcanja zimi...Posle 20 minuta lupanja u dzak imas utisak da si se istopio koliko se oznojis. Ranije sam isao u teretanu,ali vise ne jer sada nemam dovoljno vremena tako da i taj dzak `bijem` od prilike dva puta nedeljno...
Mada su po meni i teretane jedna glupost,jer niko ne radi zdrave vezbe vec se ljudi forsiraju do maksimuma,mozda zbog viska testosterona da bi dokazali kako mogu da izbace vise na bench,ili kako rade tricepse ili sta vec sa velikim tezinama...Mozes da provalis i sam koliko se ljudi koji idu godinama u teretane ustvari izdeformisalo,a dele savete o tome kako treba raditi i kako se postize neki maksimum...Jos kad pocnu price `u zdravom telu zdrav duh` od likova koji su do juce gutali steroide ili ih jos uvek gutaju...Muka mi pripadne...
A cisto za statistiku pivo uopste ne goji toliko koliko ljudi misle,vec goji to sto od njega ogladnis i stalno nesto grickas...Koliko ti se puta desilo da uz utakmicu popijes 4-5 piva i smazes veliko pakovanje smokija ili da samo pogledas u ciniju a da nema vise kikirikija,cipsa ili cega god ili svratis uvece posle grada da pojedes par pljeskavca od kojih ce ti kasnije biti muka,ali u trenutku itekako prijaju...To zapravo goji mnogo vise nego samo pivo.
Jedan sam od ljudi koji veruje da su dijete cisto zlo...I gledao sam sta ljudi rade i koliko sebe muce raznoraznim dijetama da bi smrsali par kilograma....Padaju u nesvest jer ce pojesti jednu plazmu dnevo,a nece fizicki da se akitiviraju i jedu normalno,vec muce organizam do iznemoglosti svakavmim preparatima za mrsavljenje...Ljudi gladuju,a ne shvataju da zbog tog gladovanja i mozak slabije radi i da su sve vitalne funcije ugrozene.
Zakljucak....Jedi normalno,pij sto vise vode i aktiviraj se fizicki...Uradi 10 sklekova i 10 trbusnjaka pre nego sto odgovoris na bilo koji post i ti si na kolnju.
A sto se tice reklama `Sedite ispred TVa ,jedite cokoladu i mrsavite` ...Moj savet ti je da na to zaboravis...
e moj doco .)....kad bi se tako lako dobijale plocice, svi na planeti bi ih imali..a ti ocekujes posle par meseci. Radim kao fitness trener tako da ako te nesto konkretno zanima slobodno se javi.
NE POSTOJI nacin na koji bi se skinule masti samo sa odredjenog dela tela..dobila misicna masa samo na nekom delu itd....znaci da bi ti se videle plocice , moras da imas procentualno oko 10-11 % masti u telu...na toj `kolicini` pocinju da se vide plocice.
Znaci moras da skidas masne naslage, prvenstveno ishranom i aerobnim treningom....sagorevac ti nece nista pomoci ako ovo dvoje pre toga zanemaris...i samo upornost i upornost....Svi bi plocice i 20 kg misicne za mesec dana....)
Treba da sredis ishranu (iako mislis da jesi verovatno, gotovo sam siguran da nisi ni blizu onog sto je potrebno da bi imao plocice sto se tice ishrane....ne kazu dzaba..kako jedes tako i izgledas )
Ajd i ja da kazem nesto ali me ne shvatajte previse ozbiljno...
03.01.2010. 15:06
#176950
status: user broj poruka: 7779
Prvo i osnovno zasto zelis da skines mast ?!?!?
Osnova spaljivanja masti ti je fizicka aktivnost, a ona je svuda samo ne za racunarom. Dakle prvo cega moras da se odreknes je dugotrajno sedenje za racunarom tokom koga ces da grickas krekere i pijes neko gazirano-secerno pice posto mozak trazi ugljene hidrate posto ces tako obezbedjujuci mozgu neophodno organizmu natovariti stomacinu podbradak (kulju) prste u obliku cevapcica.
TRCANJE Trcao ili pesacio potpuno ti je svejedno, tako da ne moras da trcis dovoljno je da izbegavas sedeci transport od tacke A do tacke B, ako mislis da sam ja to izmislio nisam samo sam procitao, zato i jesam pesak (moj izbor) ovi moji dezmekasti ukucani to ne razumeju ali da nije tako oni bi sad samo uz pomoc dizalite ulazili i izlazili iz kola.
ISHRANA Promeni malo stil ishrane gledaj da bude vise voca i povrca a manje proteina i ugljenih hidrata, ne da ih ne bude nego da budu obrnuto proporcionalni trenutnoj situaciji, volim i ja meso i krompirice ali gledaj da to izbegnes jer je to ubitacna kombinacija.
VEZBANJE Sto se vezbanja tice idi na nesto sto se zove `izokinetika` (neki to pogresno zovu definicija), radi sa relativno manjim tezinama u srijama koje su priblisno iste BRZINE ponavljanja (ne mora isti broj ponavljanja) kako se budes umarao tokom treninga intenzitet ponavljanja opada tako da moras smanjivati opterecenje da bi BRZINA ostala ista. Je.es ga kod nas nisam naleteo na sprave koje to omogucuju ali ono sto sam ti napisao ce simulirati spravu. Inace ja sam radio samo sa tezinama koje sam mogao serijski da izdrzim, bar tri ponavljanja (i nije neka serija) max 135kg sa klupice (ravni kosi sve jedno koji).
ANANAS Da ne zaboravim jedan od prirodnih sagorevaca masti ti je i cini mi se bromelin a njega ima dosta u ananasu normalno kupuj onaj u glavici a ne konzervisani razlika je ko nebo i zemlja.
I nikako ne mogu da se ne osvrnem na licno zapazanje, a ona je: Sve gore navedeno ce ti postati nevazno sve dok se ne ozenis i pocnes porodicni zivot jer tada skoro da neces imati vremena za sebe, znaci uzivaj dok mozes i ne preteruj sa vezbanjem jer kazem to ti je bitno samo dok si soler kasnije postaje irelevantna zivotna pojava.
ZAKLJUCAK Umerenost u svemu je za mene iz ugla jednog 40-to godisnjaka formula za uspeh, kamo srece da sam to shvatao sa 20 godina.
to sto si rekao, tako to radi, za skidanje masnoca mora duzi lagani trening kao sto sam napisao, jer ako se preforsira brzo portosi atp(inace ga nema puno pa se stvara) i ne moze da nastavi trening i iskljucuje mast kao izvor(pogotovo ako nije u kond) jer misic nema goriva,a ovako konstantno po malo dolazi iz masti i trosi ih
Ni u LUDILU ne pokusavaj preparate BILO koje vrste...Prosto i delotvorno je: Velika kolicina tecnosti ( prokuvane), Hrana u kojoj ne miksujes ugljene hidrate i proteine. Na primer, samo peciva i preradjevine zitarica, BEZ zivotinjskih proteina, i u drugom danu proteini (mleko i mlecni preparati,meso i preparati(BEZ aditiva) jaja, uz sto manje zitarica (hleb,keks i slicno).Koriscenje kojekakvih preparata te moze odvesti na hemodijalizu, ili te pribliziti istoj...NE zaboravi to,nema preceg interesa od zdravlja...Umerena fizicka aktivnost svakako...Sex ponajbolje...
Kakva crna ishrana,pa da poslusa ovo sto ste vi naveli rikno bi za godinu dana. Nemacki naucnici koji su radili ispitivanja na tlu vojvodine,su dokazali da mi Lale nebi izdrzali da zivimo na ovom podneblju da ne koristimo ovakvu ishranu.Prevod:Jebali bi cvorka bez slaninice(prasina bi nas ubila),najbolji lek za pluca je prelava slanina.
Zemo ne kazem da treba da se prezderavas slaninom i ostalim biserima vojvodjanske kuhinje,ali jos manje ti predlazem da zivis i hranis se kao holivudske glumice,tj,da nosis digitron sa sobom kada se usudis da jedes.
Znaci za tvoj problem bi imao par resenja,ali jedino koje bi smeo ovde da iznesem je plivanje i samo plivanje.Najbolje bi bilo na reci jer ta gustina(manjak) vode i struja su smrt za stomak.A sto se bazena tice gledaj da imas vecernje treninge i da posle istih ne jedes nista.
Sto se namirnica tice:smanji sokove,izbaci totalno pivo,i gledaj da posle jela minimum sat vremena ne pijes vode. Lala 4ever!
`Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost. Doduše, za prvu nisam siguran`
Sto se tice ovih steroida i preporuka od strane istih , slazem se, ali ako si mislio da sam ta grupacija prevario si se. Sto se tice trcanja slazem se da je izuzetan kardio trening. Sto se tice piva, ako hoces tzv`plocice` na pivo zaboravi jer sadrzi pivski kvasac(vitamin B) , skrob, a da ne pricam za vodu koju `nabijaju` i sa predhodna dva elementa vezuju za masnocu. Pivo zovu drugacije `tecni hleb` Ako jedes sa roditeljima kako kaze Da sick(normalno), sarmu, kupus i punjene paprike, zaboravi kocke na stomaku. Uz takvu(normalnu) ishranu sa ovim vezbama, garantujem ti da ces da se ugojis jos vise. Mali abner je najpribliznije objasnio, samo bih dodao, da povecas unos proteina a smanjis ugljene hidrate(skrob) i masti. Intel Q6600. CM Hyper TX3 Asus P5QL-E Kingston Hyper X - 4x1 gb.,1066Mhz Power Color HD 3850, 512, DDR3 HDD WD Caviar 640 Gb. AAKS
Mozes da provalis i sam koliko se ljudi koji idu godinama u teretane ustvari izdeformisalo,a dele savete o tome kako treba raditi i kako se postize neki maksimum...Jos kad pocnu price `u zdravom telu zdrav duh` od likova koji su do juce gutali steroide ili ih jos uvek gutaju...Muka mi pripadne... :: :: A cisto za statistiku pivo uopste ne goji toliko koliko ljudi misle,vec goji to sto od njega ogladnis i stalno nesto grickas.
:: Zakljucak....Jedi normalno,pij sto vise vode i aktiviraj se fizicki...Uradi 10 sklekova i 10 trbusnjaka pre nego sto odgovoris na bilo koji post i ti si na kolnju
Treniram u teretani nekih 5 godina i za to vreme sam probao razne sagorevace na sebi i mogu ti reci da za to sto ti trazis a to je shlauf oko stomaka vrsi posao samo `Animal Cut` (a usput cuva misicnu masu)uz adekvatnu fizicku aktivnost. I `L-karnitin` nije los ali skida lagano i misicnu masu svuda tako da daleko bolje rezultate daje Animal Cut uz ocuvanje onog sto imas, a svi ostali su daleko iza. Ima jos jedna bolja kombinacija ali vec spada u domen lagane hemije i za nju treba ipak savet lekara (ubrzava rad srca i stvara nervozu), ali dobro topi salo u vecim kolicinama uz dobar trening a to je (Aspirin+cofein+efedrin).
`Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost. Doduše, za prvu nisam siguran`
:: Ima jos jedna bolja kombinacija ali vec spada u domen lagane hemije i za nju treba ipak savet lekara (ubrzava rad srca i stvara nervozu), ali dobro topi salo u vecim kolicinama uz dobar trening a to je (Aspirin+cofein+efedrin)..
dok sam ja bio na bazenu vi ste bas bili aktivni...hvala svima na odgovorima ima tu korisnih stvari...Nisam bas mislio da sad hocu neke plocice na stomaku,vec samo da skinem to malo sala sto imam...nije zbog devojaka,vec cisto zbog sebe zelim da skinem to salo...opet kazem,nema ga puno...moram priznati,bio sam bas zagrejan za neku hemiju,ali sada vidim da bez STROGE ishrane i ZESTOKOG vezbanja, to stvarno nece moci,jer ja sam 9 sati dnevno vezan za komp,takav mi posao,i nisu mi uvek pri ruci sve te potpuno zdrave namirnice i ne bih mogao da ispostujem STROGU ishranu,tako da mislim da cu odustati od hemije,mislim da cu pokusati sa onim pojasem za topljenje masnih naslaga, vezbama u popodnevnim satima kao i do sada,i trudicu se hranim sto je zdravije moguce(mogu to da radim do neke mere,ali ne mogu ispostovati bas stroge dijete i sl) Hvala svima koji su se potrudili da mi pomognu... Ognjeni poslacu ti jedan mail za par minuta...
Zemo ovako : to kako si zamislio je super potrebno je samo jos malo pa i to na stamaku ce nestati. odaberi jedan dan u nedelji naprimer subotu ili nedelju. Da uzmemo da si odabrao naprimer subotu onda ovako:
prve subote jedes samo jabuke i vode ili caja druge subote jedes kruske i vode ili caja trece subote jedes samo neko drugo voce a moze opet jabuke i vode ili caja
i tako pet nedelja a posle pet nedelja onda kad dodje subota nista nejedes ali pijes vode ili caja i nista drugo. onda ces potrositi i to malo sale sto imas
ovo je jedino pravilno i bez stete za organizam. normalno ostalo radi kao i dosad
ovo sa jabukama i kruskama je samo da naviknes organizam da tog dana ne uzimas nista
Jos bolje:SEKS U BAZENU ! Samo za ovu vezbu ce trebati ponovo piletina,ove starije koke nemaju dovoljno kondicije ni za sam cin,a kamoli for underwater workout.
Lala 4ever!
`Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost. Doduše, za prvu nisam siguran`
da ali od pravog posta nema nista bolje i korisnije
samo da napomen da se pravim postom lece sve bolesti
:: Jos bolje:SEKS U BAZENU :: Samo za ovu vezbu ce trebati ponovo piletina,ove starije koke nemaju dovoljno kondicije ni za sam cin,a kamoli for underwater workout. :: :: :: Lala 4ever! :: :: `Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost. Doduše, za prvu nisam siguran` :: :: :: ::
Ako će nešto da ti znači trideset godina se bavim sportom na razne načine i sretao sam mnoge ljude koji su se bavili sa istim profesionalno i ono što je njima i meni zajedničko HEMIJA NE (osim ako nećeš zarađivati 5 000 000 $ po sezoni a onda pola od tog trošiti na detoksikaciju). Pločice su nešto što ti je trenutna želja i kao takva će i da te prođe, ono što svakako treba da zadržiš je želja za zdravim načinom života, uz tu želju i istrajnost dolazi i uspeh, GARANTOVANO. Izdefinisani mišići neznanče ništa, ja to sigurno dobro znam veruj mi, pred mene su stali mnogi napucani mišićima ali u glavi sa slabom `unutrašnjom ravnotežom` ( pri tome ne mislim na one klošare na tribinama stadiona koji znaju jedino da potegnu palice i noževe jer bez toga su obične kukavice) već na trenirane ljude ali samo sa mišićima i uz fer i sportsku borbu. Imaš nekoliko jednostavnih pravila kako i baš zato što su jednostavna niko ih ni ne vidi. Želliš da skineš kilograme, onda moraš da trošiš više nego što unosiš. Želiš da imaš mišiće, onda počinješ sad i ne prestaješ više dok si živ. Želiš da se zdravo hraniš, jedi najviše povrća i voća, integralnih žitarica a najmanje mesa. Nemoj nikad da vežbaš naporno odmah izjutra (vidim da neki to preporučuju pa još i na gladan organizam, ccc e svašta) već u popodnevnim časovima i ono što je najvažnije a to mnogi zaboravljaju mišićima je potreban ODMOR u protivnom napravićeš od njih ruinu pre vremena ovo ne zaboravi. Želiš da uživaš u životu, naravno ali u svemu umereno pa i u vežbanju i samo polako i na duge staze. Ovo pslednje ne važi kad su u pitanju cice, tu bez umerenosti ali zato i dalje na duge staze ...
Pa zemo ovako da ti objasnim: Pravi post je kad se nista nejede a ne ovi sto poste u ime vere a jedu ribu i neku laku hranu to nije nista
opet je pun stomak
pravim postom se lece sve bolesti ako postis i radis malo vezbe skidas sve dioptrije dizes imunitet na najveci nivo pa ako si siso ko ja tri godine pa ti se nijedna vakcina neprimi a ni jedna zarazno (virusno) oboljenje nisam imao ali da ti ja negovorim iz mog iskustva ja imam sve dokumentovano i dokazano(dosad sam dva objavio ali neznam koje to procitao)
A sta ima lose jedan dan nedeljno nejesti nista tako rade i jogisti A TEK DA NEPRICAM ONI KOJI DRZE 10 ZAPOVESTI
ako ti treba nesto samo kazi imam skoro sve o bolestima i kako se izleciti ali POST JE GLAVNI ZA LECENJE
:: Nesto te zemo nisam skontao,a nisam pjan(cudno) :: :: :: Lala 4ever! :: :: `Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost. Doduše, za prvu nisam siguran` :: :: :: :: :: da ali od pravog posta nema nista bolje i korisnije :: :: :: :: samo da napomen da se pravim postom lece sve bolesti :: :: ::
nenika-ja imam od rodjenja,pojacanu zeludacnu kiselinu,meni kad je stomak prazan par sati,to je osecaj kao d a mi neko rasporio stomak,i sakom mi gnjeci zeludac,znaci muka ziva... skoro neizdrzivo...da ne pricam o padu secera,malaksalosti i sl...znaci jedino sto ne mogu NI MALO to je da imam SKROZ prazan stomak...Onda kad vec mora imati nesto u stomaku u svako doba,onda to barem nek bude zdrava hrana...
@ishmeris-ako opet ubacim ``piletinu`` u jelovnik,gubim to salce sa stomaka garantovano za kratko vreme uz redovnu ``vezbu`` ali jedva sam se ``skinuo`` sa piletine i neka `fala,ne treba mi opet...
KLIN(KA) SE KLIN(K)OM IZBIJA
:: Pa zemo ovako da ti objasnim :: Pravi post je kad se nista nejede a ne ovi sto poste u ime vere a jedu ribu i neku laku hranu to nije nista :: :: opet je pun stomak :: :: pravim postom se lece sve bolest :: ako postis i radis malo vezbe skidas sve dioptrij :: dizes imunitet na najveci nivo pa ako si siso ko ja tri godine pa ti se nijedna vakcina neprimi a ni jedna zarazno (virusno) oboljenje nisam imao ali da ti ja negovorim iz mog iskustva ja imam sve dokumentovano i dokazano(dosad sam dva objavio ali neznam koje to procitao) :: :: A sta ima lose jedan dan nedeljno nejesti nista tako rade i jogisti A TEK DA NEPRICAM ONI KOJI DRZE 10 ZAPOVEST :: :: ako ti treba nesto samo kazi imam skoro sve o bolestima i kako se izleciti ali POST JE GLAVNI ZA LECENJE :: :: :: Nesto te zemo nisam skontao,a nisam pjan(cudno) :: :: :: :: :: :: Lala 4ever! :: :: :: :: `Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost. Doduše, za prvu nisam siguran` :: :: :: :: :: :: :: :: :: da ali od pravog posta nema nista bolje i korisnije :: :: :: :: :: :: samo da napomen da se pravim postom lece sve bolesti :: :: :: :: ::
Broj postavljenih tema: 60422. Broj poslatih odgovora: 647696. Trenutno niste prijavljeni na PC Berzu i zbog toga imate status 'gosta'. Kao gost ne možete da šaljete poruke na Forum. Ako ste registrovani kao član PC Berze, prijavite se. Ako ste novi korisnik, molimo registrujte se da bi dobili mogućnost aktivnog učešća u radu Foruma.
