Snoopy, hvala na komplimentu no nije da sam bas darovan nekim do yaya metabolizmom. Kroz ceo zivot sam bio na mrsavijoj strani sve do pre cirka 2god. nakon zavrsetka srednje kada mi je fizicka aktivnost opala, ishrana bila nikakva, jeo sam previse slatkog, pio koka kolu itd. Tu sam vec malo dobio masti po stomaku, pa Boga mi i ostatku tela u nekoj manjoj meri. Izgubio sam za ovih nepunih 6 meseci oko 5kg cistog sala, ipak sam morao da uredim ishranu + aktivnost da bi dosao do trenutnog izgleda.
Inace u vezi BB, suplemenata, broscience izjava itd.
Rekoh da sam kod sebe stvari dosta uprostio, npr. stvari koje definitivno smatram za glupost su sledece:
Jesti vise manjih obroka na dan (satro ce ubrzati metabolizam itd.) - glupost. Bitno je samo na kraju dana biti na onome cemu se tezi, da li je to surplus ili deficit kalorija, nebitno.
Jesti i uneti proteine odmah nakon vezbanja, telo ce biti u katabolicnom stanju itd. - glupost. Cak sam naisao na neko istrazivanje gde se ni ne preporucuje unositi nista u sebe (pogotovo UH) sve do cirka 1h nakon vezbanja jer se ne iskoriscava pun potencijal lucenja hormona koji se odigrava tokom fizicke aktivnosti.
Ne znam jedino koliko ima istine u tome da ljudski organizam ne moze da apsorbuje vise od 25g proteina ili koliko vec kruzi prica grama u jednom obroku. Licno se ne opterecujem tipe uopste, a ni ne vare se svi proteini za isto vreme.
Ukratko sto se mene tice, jedem kad god sam gladan, da li cu imati 3 ili 5 obroka tokom dana nije uopste bitno. Na dane kada ne vezbam jedem malo manje, u skladu sa fizickom aktivnoscu (uglavnom malo smanjim unos UH, izbacim po neke poslastice u vidu sladoleda itd - ne, ne uzimam te poslastice cesto inace). Kada vezbam onda naravno jedem malo vise, kasnije tokom dana uglavnom izbegavam da unosim previse UH, vec jedem nesto bogatije zdravim mastima i proteinima (tunjevina, jaja, mladi sir, kiri riki itd. uglavnom).
Takodje unesem i neki prost secer (banana, suvo grozdje, kasika meda, home made sladoled, sta god) pre tog obroka nakon vezbanja - koji se zadesi nekad 1h, nekad i preko toga nakon vezbanja.
Uglavnom, nisu stvari toliko proste koliko se nekima cini, ali takodje ne treba ih ni previse komplikovati i sto je jos vaznije komplikovati sopstveni zivot i opterecivati se nekim nepotrebnim stvarima. Dobar i pravilan trening + dobro sredjena i zdrava ishrana + propisan odmor (kao i san) je sve sto je potrebno. Suplementi nece uciniti nikakva cuda ako su ove tri stavke zadovoljene.
aj vi lepo pa na neki fitenss.com ili slicno pa palamudite o ugljenim hidratima, ovo je bio topic da pokazete vasu ruznu facu a ne da reklamirate misice, uostalom kog aboli kurac koliko se ko nabildovao ljudi hteli da vas upoznaju. Komplekse selite na drugo mesto.
Pa slazemo se donekle kolega, no nesto mi se ucinilo da tvoju facu jos nismo videli???..., pa se nekako logicno namece pitanje odakle ti pravo da moralises??
`Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost, doduse za prvu nisam siguran`
:: aj vi lepo pa na neki fitenss.com ili slicno pa palamudite o ugljenim hidratima, ovo je bio topic da pokazete vasu ruznu facu a ne da reklamirate misice, uostalom kog aboli kurac koliko se ko nabildovao ljudi hteli da vas upoznaju. Komplekse selite na drugo mesto :: :: ::
Ovakav izgled te zanima samo u periodu dok ne shvatis da nisi peder, kad to shvatis izgled ti vise nije bitan... ako cemo iskreno ovi sa slika izgledaju ko komarci krupno telo a noge ko grisine... zato i kazem da izgledaju ko komarci...
Kad malo bolje pogledas sve dobre ribe su samo sa debeljuskastim i procelavim tipovima koji bez obzira na to sto ne poseduju keramicke radove (ali zato vodoinstalaterski ne manjkaju ono bojler i tako to) nose uzane majcice i kracane lonice...
Izokinetika je iz raja izasla ili za to ovde niko nije cuo... a mozda nema sprava za te zajebancije...
Ja nesto gledam i razmisljam ovde u KL svaki kondominijum (zgrade poput Beogradjanke u BGD) imaju sopstveni bazen, GYM i par terena sto za fudbal sto za tenis ili squosh... ali za razliku od nas ovde te prostorije i terene posecuje svega 2-3% stanara ikao je potpuno besplatno za sve stanare...
I jopet ponavljam za trebe nisu bitni keramicki radovi nego upornost...
Zaista se divim ljudima koji piju hemiju, koje je to bacvanje para a na stranu sto posle od tih buckurisa smrdis (pogotovu ako su anabolici u pitanju) ko tvor... ja bre nisam mogao da izdrzim vise od DVE sekunde u prisustvu osobe koja se kljuka hemijom... a na stranu to sto svi misici nestanu cim prestanes sa hemijom, ali zato ako si prirodni vezbac bez svih tih aditiva sve ostaje tamo gde je bilo biceps je i dalje 43 uz ne tako puno sala, pinch test je i dalje ispod 8MM sto je fit... 8-20MM je zadovoljavajuce a preko 20MM je bucko bas...
Bajs je keva za tri meseca sam skinuo 9 kila a ishranu nisam menjao...
Tomato Republic Of Serbia !!!
:: Pazi, ne znam previse o suplementima jer ih ni ne koristim, pa me mnogo i ne zanima. Koliko sam god uspeo edukovao sam se o zdravoj ishrani itd. Katabolizam jeste svakako problem, zato kad god sam u mogucnosti odmah nakon vezbanja i gledam da jedem neki obrok bogat proteinima. Mrzi me da pravim neke sejkove itd. mada ne bi uopste bilo lose. :: :: Sto se tice gimnasticarskih vezbi, gresis :: :: Ovo ti je sve postignuto tim vezbama - druga dvojica sa desne stane su mladji i ne bave se time previse dugo. :: :: http://i.imgur.com/OqdCA.jp :: http://i.imgur.com/l00O8.jp :: :: To je deo ekipe sa Tasa (sipke na Tasmajdanu). Imas vise o tome u Barmanz grupi na FB-u. :: :: Teretana ce te vise nagruvati, ali ce te sipka vise izdefinisati uz pravilnu ishranu i kardio. Nije da ne moze definicija i teretanom, moze naravno. Samo vecina likova ne zeli da radi kardio uopste, ili da izbegava masno, slatko itd. Zato ni nemaju trbusnjake jer su svi na 20% masti tela. :: :: ::
:: Pa slazemo se donekle kolega, no nesto mi se ucinilo da tvoju facu jos nismo videli???..., pa se nekako logicno namece pitanje odakle ti pravo da moralises?? :: :: :: Lala 4ever! :: http://youtu.be/6sTfzzdemj :: :: `Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost, doduse za prvu nisam siguran` :: :: :: aj vi lepo pa na neki fitenss.com ili slicno pa palamudite o ugljenim hidratima, ovo je bio topic da pokazete vasu ruznu facu a ne da reklamirate misice, uostalom kog aboli kurac koliko se ko nabildovao ljudi hteli da vas upoznaju. Komplekse selite na drugo mesto :: :: :: :: :: ::
:: S`obzirom da pricamo o dve razlicite stvari : :: :: Vidi ti znanje imas i ocigledno ti je to struka, posto jako malo imas o BB-u, BB pristup je drugaciji i otud mimoilazenje :: :: Ti samo gledas metabolizam, sto je OK da polemisemo o T3 ili samo o vrednostima namirnica i njihovomj upotrebi
Ja to posmatram iz ugla metabolizma, ipak, on je u osnovi svega sto se zbiva u organizmu. Ti to posmatras iz ugla BB treninga i to je OK, ali ima tu dosta stvari koje su pogresno protumacene, a metabolizam ih objasnjava.
:: ali gde je tu jos kortizol, insulin, IGF1/3, GH...
Tu su, u organizmu. Cute i rade svoj posao. :)
:: Dakle nema govora o 4kg mesa i ostalim ne bulozama, cak i da si pun hemije jos nema dokaza da se moze pravilno iskoristiti vise od 300gr dnevno, sto bi bilo oko 1.4Kg mesa :: :: Normalan unos bi bio otprilike 1gr proteina po funti tezine, medjutim ja ni toliko ne idem i meni je optimalno tu oko 170gr
:: Mislim da i sam znas da je kljuc u UH i saturisanim mastima, tu nastaju svi problemi i ne volje
Ovde se slazem. Mada pre bih kao glavne krivce naveo UH nego masti. (slatkisi, gazirani sokovi, testa)
:: Evo Marko rece mase ima a treba def-a, aj sad ti objasni Marku da sam ja osim jaja na 100% ishrani baziranoj na mesnim preradjevinama, i kako je uopste moguce odrzavati ovakav izgled sa tom ishranom
Moguce je. Organizam koristi unete proteine da bi njima obezbedio prvo zalihe ugljenih hidrata (glukoza - glukogene aminokiseline), zatim, obzirom da unosi proteine, obezbedjen je vise nego dovoljno sa aminokiselinama i aminogrupama za izgradnju proteina misica (mioglobin najvecim delom). Ono sto ostane i ne potrosi se, to ide u ketonska tela i glukozu, a ako su zalihe glukoze popunjene, ostalo ide u masti. E sad, jako malo toga ostane da bi islo u masti, tako da je taj doprinos masnim tkivima prakticno zanemarljiv.
:: Da ne mislis da okrecem na drugu stranu, evo i pitanja koje ce potvrditi gore receno :: :: Zbog cega bilderi ne jedu UH u zadnja dva obroka ::
Ne razumem se dovoljno u ishranu bodibildera, tako da ne znam koji su to 2 obroka, ali ako su to obroci koji se unose na kraju dana (vecera i jos nesto uz to), odgovor je krajnje logican. Dok spavamo, metabolicki procesi se usporavaju (nije kao kod medveda, ali je sporije nego kad smo budni ili fizicki aktivni), samim tim potrebe za energijom i (hranom koja obezbedjuje tu energiju - UH) su svedene na neki minimum. Sve sto smo vise od potrebnog uneli u organizam (UH, proteini, masti), prevodi se u acetil-CoA, a zatim ide u masne kiseline tj. masti. Opet, organizam nista korisno ne baca. (Ima istine u onoj `Dorucak pojedi sam, rucak podeli sa prijateljem, a veceru ostavi neprijatelju.`)
Dakle ovo nije bitno samo za BB vec za sve koji imaju problem sa kilogramima.
Te fore ne treba nista jesti posle 18/19/20h su cista glupost i takvim pristupom ce katabolizam da nastupi i pre leganja u krevet, a onda se gube misici a ne salo.
Medjutim ako obezbedimo protein i zdrave masti a ne unosimo UH, dolazi do toga da je nivo insulina nizak u trenutku pocinka(ako izuzmemo sposobnost leucina da ga digne, koja nije dovoljna), a tada se u prvih sat vremena oslobadjaju GH IGF1 i ostali lipoticki nastrojeni hormoni, koji su ujedno u sinergiji potentniji od testosterona za rast tkiva.
@Mali Abner: Druze dok ne probas ne veredi da teoretises, ja sam pre promene ishrane imao maltene 110kg na 1.80cm i vec skoro ustaljenu hipertenziju.
Sada ni treaga od povisenog pritiska, kilaza je oko 95, a energija tokom celog dana je na nivou kao da sam non stop pod stimulansima(caffeine, 1.3 dimeth, tyrosine, taurine..) Da ne govorim koliko su mi sad laksi svakodnevni poslovi
E...vi se tu nešto kurčite mišićima i koliko dižete iz bendža,a ovaj `Nixa` što ste ga svi ismevali o `poznavanju` HW-a i podešavanju Win-a-sad na TV-u...
Ja se u teretane i u bildovanje razumem ko Marica u kriv q... Rekao sam ti već da sam visok 2M,a težak 75kg...to ti govori o svemu...
Inače,sećam se ismevanja njega ovde na forumu,mislim da si baš ti pokrenuo temu...
A lik je smešan za medalju...odgledao par klipova sa njegovog YT kanala i shvatio koliki je dečko tupson,bez obzira na njegovo `poznavanje` HW-a :-)...mada i ovaj klip sa `krilima` sve dokazuje.
:: Nikad nemoj zaboraviti da danasnja svetska/medijska garnitura hoce ljude koji znaju da se eksponiraju a ne koji imaju pravo znanje :: :: Sta mislis kad bi im ja izasao i rekao da su ti sklekovi glupost na kvadrat i da sa tim mozes samo da se povredis :: :: Da nema plazme,mleka,meda i ostalih vekovima preporucivanih `zdravih` namirnica u ishrani ako zelimo da dovedemo svoje telo u normalu :: :: Da se ne moze trenirati satima u teretani(ili bilo gde) i da ne moze svaki dan da se trenira :: :: Da se ne raste od treninga vec od odmora, da se trbusnjaci i definicija prave u kuhinji a ne sa vezbama :: :: I jos mali milion stvari..., sta mislis sta bi mi urednici rekli na to??? :: :: Inace decko je bolid za oskara, i ono sto je lupetao za HW je mila majka za ovo sto prosipa za ``fitness`` i ishranu ! :: :: :: Lala 4ever! :: http://youtu.be/6sTfzzdemj :: :: `Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost, doduse za prvu nisam siguran` :: ::
:: Odgovor :: :: Nije zbog metabolizma, vec zbog GH i katabolizma
Metabolizam=anabolizam+katabolizam .)
:: :: Zadnja dva obroka bi bila(karikiram :: :: 150gr belog mesa + salat :: 200gr govedine(ili kazein kod nekih)+ omega :: :: Dakle ovo nije bitno samo za BB vec za sve koji imaju problem sa kilogramima :: :: Te fore ne treba nista jesti posle 18/19/20h su cista glupost i takvim pristupom ce katabolizam da nastupi i pre leganja u krevet, a onda se gube misici a ne salo
Ne, misici se ne gube. Energetski gledano, po organizam se ne isplati. Zasto bi organizam nesto degradirao, sto je napravio i za sta je ulozio veliku kolicinu energije? Opet, ponavljam, organizam ce krenuti da razgradjuje proteine misica tek u stanjima teskog gladovanja a do tada ce se potrositi sve zalihe masnih tkiva. Ovde ne racunam zamenu ostecenih proteina novima koja je neznatna. Ok, hormon rasta, IGF, sve to stoji. Oni rade svoj posao. Naravno da gladan ne treba ici u krevet, ali ne treba ni pretovarenog stomaka da zaspimo.
:: :: Medjutim ako obezbedimo protein i zdrave masti a ne unosimo UH, dolazi do toga da je nivo insulina nizak u trenutku pocinka(ako izuzmemo sposobnost leucina da ga digne, koja nije dovoljna), a tada se u prvih sat vremena oslobadjaju GH IGF1 i ostali lipoticki nastrojeni hormoni, koji su ujedno u sinergiji potentniji od testosterona za rast tkiva
Sta su zdrave, a sta bolesne masti? :) Sve masti su ok u ogranicenim kolicinama. Naravno, ishranom treba obezbediti esencijalne masne kiseline gde naravno spadaju nezasicene i polinezasicene masne kiseline. Dalje, insulin i glukagon, njihova primarna uloga je regulacija nivoa glukoze u krvi. Sve ostalo je posledica te regulacije. (Unesemo secere, raste koncentracija glukoze, raste koncentracija insulina. Insulin se vezuje za GLUT transportere na celijama, u celije ulazi glukoza. Rezultat, nivo glukoze na optimalnoj vrednosti. Gladni smo, nivo glukoze pada, raste koncentracija glukagona, dolazi do glukoneogeneze i glikogenolize u jetri (i nesto malo u bubrezima), oslobadja se glukoza. Rezultat, nivo glukoze na optimalnoj vrednosti (neko vreme dok se ne potrose zalihe glukoze).
:: Te fore ne treba nista jesti posle 18/19/20h su cista glupost i takvim pristupom ce katabolizam da nastupi i pre leganja u krevet, a onda se gube misici a ne salo :: Medjutim ako obezbedimo protein i zdrave masti a ne unosimo UH, dolazi do toga da je nivo insulina nizak u trenutku pocinka(ako izuzmemo sposobnost leucina da ga digne, koja nije dovoljna), a tada se u prvih sat vremena oslobadjaju GH IGF1 i ostali lipoticki nastrojeni hormoni, koji su ujedno u sinergiji potentniji od testosterona za rast tkiva
E vidis, ovde si sam sebi kontradiktoran. Prvo pominjes da se gube misici a ne salo, a zatim kasnije pominjes aktivaciju lipolitickih (verovatno si na njih mislio) hormona (GH, IGF1 (indirektno), glukagon i ostali). Sta rade lipoliticki hormoni, verujem da je sasvim jasno.
Vidi, ishrana sportista i BB-era ima neke svoje karakteristike (Sta se sme, sta ne sme. Kad, kako i koliko se sta unosi.) Zasto je to tako? Odgovor lezi u poznavanju metabolickih procesa koji se odvijaju u organizmu. Funkcionisanje organizma se ne moze zakljuciti na osnovu nacina ishrane bez poznavanja kako se metabolicki procesi odigravaju. Mnoge stvari koje si pomenuo su tacne, ali ima nekih stvari kojih se cvrsto drzis a koje su u osnovi netacne. Mnogo cinjenica si pomenuo, ali skakajuci sa jedne na drugu, sticem utisak da ne vidis vezu izmedju istih. Ja te necu ubedjivati da li je ovo sto pricam tacno ili ne. Ovo sve sto pricam sam ucio (uz malo podsecanje) iz knjiga koje su napisali ljudi koji su ceo zivot posvetili biohemiji. Ako te zanima, moja preporuka je da uzmes neke od tih knjiga i da procitas oblasti vezane za metabolizam. (Ako te mrzi da citas, mozes dosta iz slika i sema da skapiras.) Verujem da ce ti mnogo toga biti jasnije. U osnovi cele price je metabolizam i biohemija. Poznavanjem toga odgovori na ostala pitanja dolaze sami...
Pa Sale imas vec postavljene fotke, imas masu, imas definiciju, pa koja god ti odgovara ti je istampaj pa kreči i sliku i zidove.
I ako jos imas barem paucine u toj bundevi na ramenima, okani se eksponiranja bilo koje vrste, jer i ovako je pitanje vremena kada ce te luda sreca napustiti i kad ce neko koga si zajebao, napokon dostaviti tvoje podatke.
`Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost, doduse za prvu nisam siguran`
:: e da vas covek lepo upita.... sta bre serete? ajde bre jebali vas proteini i aminokiseline i steroidi... paljevine iskompleksirane.. :: :: :: tema je da se postave slike a ne da jedete govna bez potrebe na ovu vrucinu: :: :: :: :: :: :: ASUS P8Z77V-DELUX :: INTEL I7 3770K 4.5ghz & CORSAIR H10 :: 2X4GB MUSHKIN REDLINE 2400MH :: ASUS GTX68 :: INTEL SSD 330 60G :: NZXT PHANTOM NEON MODDE :: MAD CATZ R.A.T. :: CORSAIR HX85 :: VIEWSONIC VX2739W :: ::
Problem nisu kilogrami i unos kalorija... Problem je mozak, on trazi secet a masti su ga pune tj mozak zna kako da uposli telo da talozi mast koju ce kasnije da pretvara u secer posto je mozak najveci potrosac secera...
Bem ti klesta naveo si koliko grama belog i govedjeg ali nisi naveo koliko KILOgrama salate i koliko MILIgrama Omega 3...
Ovo kazem zato sto ako pojedes sedam kila sopske salate jebo posao posto ti dodje na isto...
E sad malo o lenjosti, dovoljna je ona TEEN pokretljivost da ostanes u formi... e sad sa godinama te TEEN munje postaju dosadne svi nadju neku novu lezerniju varijantu za zivot... neki/e se ozene ili se za UDdaju i onda provode veceri pred TV-om a pre toga su se redovno `pucali` kad god se ukazala prilika... i masti se taloze jer je mozak preuzeo volju...
Ja sam se pre bajsa smejao onima koji ga voze ali kad sam video da sam za TRI meseca skresao tezinu sa 117 na 108 sve je bilo jasno... bajs je keva... pogotovu za vas iz panonske ravnice... regulise tezinu, odrzava konciciju a i stalno si na cistom vazduhu...
Tomato Republic Of Serbia !!!
:: Odgovor :: :: Nije zbog metabolizma, vec zbog GH i katabolizma :: :: Zadnja dva obroka bi bila(karikiram :: :: 150gr belog mesa + salat :: 200gr govedine(ili kazein kod nekih)+ omega :: :: Dakle ovo nije bitno samo za BB vec za sve koji imaju problem sa kilogramima :: :: Te fore ne treba nista jesti posle 18/19/20h su cista glupost i takvim pristupom ce katabolizam da nastupi i pre leganja u krevet, a onda se gube misici a ne salo :: :: Medjutim ako obezbedimo protein i zdrave masti a ne unosimo UH, dolazi do toga da je nivo insulina nizak u trenutku pocinka(ako izuzmemo sposobnost leucina da ga digne, koja nije dovoljna), a tada se u prvih sat vremena oslobadjaju GH IGF1 i ostali lipoticki nastrojeni hormoni, koji su ujedno u sinergiji potentniji od testosterona za rast tkiva :: :: @Mali Abner: Druze dok ne probas ne veredi da teoretises, ja sam pre promene ishran :: imao maltene 110kg na 1.80cm i vec skoro ustaljenu hipertenziju :: :: Sada ni treaga od povisenog pritiska, kilaza je oko 95, a energija tokom celog dana je na nivou kao da sam non stop pod stimulansima(caffeine, 1.3 dimeth, tyrosine, taurine.. :: Da ne govorim koliko su mi sad laksi svakodnevni poslovi :: :: :: Lala 4ever! :: http://youtu.be/6sTfzzdemj :: :: `Samo su dve stvari beskonacne - svemir i ljudska glupost, doduse za prvu nisam siguran` :: ::
Slazem se sa tobom, bilo koji vid fizicke aktivnosti poboljsava kvalitet zivota, to je jedino sigurno.
Sto se gramaze tice nisam naveo jer nije relevantno, shopska salata nije nesto sto ces videti na meniju BB-a, ja vecinu salata jedem klot, kao i 80% proteina i hidrata.
Dakle zelena salata, krastavac,spanac,kupus, asparagus, karfiol, brokol.... su ti vlaknasti hidrati i njih uz sirce mozes unositi u ogromnim kolicinama(ako to zelis i ako ti to treba), jer ljudsko telo ne moze da sintetise vlaknaste hidrate, koristimo ta vlakna za probavu i vitamine i minerale iz njih, tako da kad pojedes recimo salatu, tvoje telo potrosi mnogo kalorija i ulozi dosta energije kako bi je svario a za uzvrat ne dobija maltene nista(energetski), tako da je to cist slucaj termogeneze i odlicna stvar u borbi protiv gojaznosti.
E sad sto se tice aerobne(trcanje, stepenice, biciklo) naspram anaerobne(teretana) aktivnosti, aerobna aktivnost ti nece napraviti misice a i sama po sebi je veoma katabolicna, tako da tu treba malo znanja oko ishrane i splumentacije oko nje, kako na kraju nebih izgubio najmanje sala, a dosta vise vode i proteina(+ XX stvari u koje sad necu zlalaziti).
Jedini nacin da se kile ne vrate je povecanje misicne mase, usled cega dolazi i do povecanja insulinske osetljivosti i baznog metabolizma. Moguce je pak i sa aerobnom aktivnoscu to postici ali onda moras paziti na ishranu i samu aktivnost i biti konstantan u tome bar dve godine, kako bi se organizam za stalno presaltao na tu tezinu i prestao da vraca telo u predjasnju, naravno ovde je kontinuitet od presudnog znacaja, jer samo par nedelja junk-ovanja i lencarenja ce `stvari` vratiti na pocetak.
@Abner Reci da me lozite... Mozak nije dezurni krivac. Kicmenjaci masti ne mogu prevesti u secere. Da je mozak najveci potrosac glukoze i ostalih secera, jeste. Odnosno, prilicno je izbirljiv. Koristi samo glukozu i bas kad nema glukoze, za prvu pomoc mogu proci ketonska tela (acetoacetat i beta-hidroksibutirat) dok se ne unese glukoza. Vlaknasti hidrati (to mu dodje celuloza koliko sam skapirao) se ne mogu variti, tj. ljudi ih ne mogu variti i kao takvi izlaze iz organizma u hemijski nepromenjenom obliku. Jedina korist od njih je sto stimulisu probavu i crevnu peristaltiku. U celulozi nema vitamina, obzirom da je celuloza secer (polisaharid). Neko povrce ima vise, neko manje celuloze, uopste korisno je unositi i jedno i drugo.
@Ishmerish Insulinska preosetljivost, bazalni metabolizam. De to malo detaljnije. :)
LOooOd si na dedu :) Kako sluzi najacha mahina na berzi ? Daj Post your auto-Portrait pokraj nje Phenom IIx4 955BE/3.8GHz CM Hyper 612S Asus M5A97 PRO Sapphire HD 6870 Seagate Barracuda® 1TB/SATA3/7200/64MB NZXT Lexa S Exceleram Black Sark 2x4GB/1866MHz Benq G2220HDA LC Powe LC6650GP3 V2.3 http://tinyurl.com/7rgqpg9
@20Alvaro Generalno ja nisam spomenuo vlaknaste hidrate... Za to si trebao da se obratis @Ishmerish-u...
Inace kad smo kod tih vlaknastih stvari po meni su one vrlo korisne da ostruzu nagomilane masnoce i ostalo zlo izmedju crevnih resica ne bi li crevni respioratori bili ponovo u funkciji 100% jer kad oni rade sa punom povrsinom potrebno je uneti manje hrane uz bolju optimizaiju koriscenja iste...
Pogresno sam interpretirao da se mast u nasem organizmu moze tako lako pretvoriti u secer...
Ali za MOZAK ni malo nisam pogresio... generalno on je u stanju da bukvalno naredi organizmu da krene sa razlaganjem srcanog misica ne bi li dobio svoju dozu secera...
Moja opservacija je da treba vise paznje obratiti na fizicku aktivnost koja kopni u godinama posle 30te... posto su do tog doba svi manje vise izgradili sistem koji mozgu najvise odgovara i on ih ucini ljenjima... i to onoj strani na koju dusa nema uticaja a to je podsvest...
Jebes ga uvek je lakse sedeti pred TV-om i jesti kikiriki, i nugat kocke gledajuci neki dosadni film, ocajan fudbal ili ne daj Boze nesto iz Grand produkcije... nego orici u obliznji park i prosetati 5-6km, odigrati neki kilavi basket sa drustvom, ili odvozati biciklicu od BGD do Sapca na Savi i nazad preko Srema...
@MadCatz Daj bre covece opusti se malo, stalno si napet, stalno raspolozen za svadju, svima pretis... Zapitas li se covece ikad, zasto su svi stalno protiv tebe...
Tomato Republic Of Serbia !!!
:: @Abne :: Reci da me lozite... Mozak nije dezurni krivac. Kicmenjaci masti ne mogu prevesti u secere. Da je mozak najveci potrosac glukoze i ostalih secera, jeste. Odnosno, prilicno je izbirljiv. Koristi samo glukozu i bas kad nema glukoze, za prvu pomoc mogu proci ketonska tela (acetoacetat i beta-hidroksibutirat) dok se ne unese glukoza :: Vlaknasti hidrati (to mu dodje celuloza koliko sam skapirao) se ne mogu variti, tj. ljudi ih ne mogu variti i kao takvi izlaze iz organizma u hemijski nepromenjenom obliku. Jedina korist od njih je sto stimulisu probavu i crevnu peristaltiku. U celulozi nema vitamina, obzirom da je celuloza secer (polisaharid). Neko povrce ima vise, neko manje celuloze, uopste korisno je unositi i jedno i drugo :: :: @Ishmeris :: Insulinska preosetljivost, bazalni metabolizam. De to malo detaljnije. : :: :: :: Pozdrav
Mozak ce takvu ludost `uraditi` (ne radi to mozak, no nebitno, recimo da radi) samo u presmrtnom stanju gladovanja kad od coveka ostane kost i koza. Zasto bi organizam degradirao srcani misic koji je najbitniji misic u celom organizmu (pored onih misica ukljucenih u disanje)?
Ne znam gde si to procitao za celulozu, ali celuloza nije `zica za struganje` koja ce ostrugati masti izmedju resica. Za emulzifikaciju masti u crevima (odmascivanje) su zaduzene zucne soli.
Pa evo za vlakna samo se ja i Alvaro slozili, tako da je to zapisano u kamenu
Elem Abnere, nemaju veze vlakna sa razgradnjom masti, osim sto izazivaju termogenezu prilikom varenja, takodje ni znojenje nema. kao sto je visevekovni mit.
Da bi masti razlagale, ti pod jedan moras biti u kalorijskom deficitu, a pod dva moras ograniciti unos UH, mislim na skrobaste a ne na proste(secere).
Razgradnja srcanog misica?, pa ne znam gde si to procitao ali ne moze biti dalje od istine, sve u svemu Alvaro ti rece, telo jeste hebano ali nikada nece ici protiv sebe, cak sta vise sva ta borba protiv `viska` sala je upravo nacin organizma da se nedaj boze obezbedi energijom u slucaju gladovanja.
Sad se vracam na teoriju OCZ-a da je vise manjih obroka na dan glupost, pa u njegovom slucaju to mozda moze da prodje posto mu je ocigledno metabolizam dosta brz, medjutim kod vecine ljudi ishrana od 2-3 obroka na dan ce u mnogome potpomoci skladistenju masti. Jer ako organizam nema ustaljenu naviku konstantnih obroka, `on` ce gledati da svakom prilikom bilo koji visak gurne u masne celije.
Ovo ne vazi samo za salo, isti je slucaj sa vodom, vecina ljudi krivi estrogen za tu boljku, pa povisen unos natrijum-a etc...., medjutim kada telo snabdete dovoljnom kolicinom vode na odredjeni period, `ono` bukvalno razmislja ovako: Imam konstantan unos, tako da nema potrebe za depoi-ima, i naravno krece da ih prazni, odnosno dolazi do oslobadjanja potkozne natalozene vode iz organizma.
Vi to ne osetite ali ne redovnom ishranom vase telo je sve vreme u `pripremi za gladovanje`, i puni depoe jer ne zna kada i da li ce uposte stici sledeci obrok.
Idemo dalje, ove zablude u vezi vlakana i `topljenja` masti nisu jedine, imate npr. desetine preporucenih namirnica za smanjenje holesterola u krvi, da ne govorim kako ni jedna od njih nema ni M od masti koje su jedine u mogucnosti da to urade.
Dakle u telu imate dve vrste holesterola HDL(dobar) i LDL(los), Da bi ste promenili odnos u korist HDL-a vi morate unositi zdrave masti, jer one su jedine u mogucnosti da dislociraju LDL u jetru na razgradnju, a nikakvi lekovi i ostale `prirodne` namirnice bazirane vecinom na prostim secerima vam nece stvarno pomoci po tom pitanju.
Sad za Alvara:
Pitao si me sta su to zdrave masti, pa ja ne znam kako se u tvojim krugovima zovu esencijane masne kiseline DHA, EPA, ALA? U mojim uprvo tako kako sam rekao, dakle esencijalne masne kiseline kompletnog lanca ili ti `zdrave masti` Kad kazem kompletnog vecina ljudi misli da su to riblje Omega 3 i ako zaboravljaju da bez ALA-e(alpha linolenic acid) koja se nalazi u bademima, lesnicima,orasima, avokadu,lanu,kikirikiju...., nema ni kompletnog lanca.
Dalje: Insulinska OSETLJIVOST(a ne preosetljivost) i bazni(bazalni) metabolizam?
Pa nije mi jasno sta ti tu ne stima?
Aerobnom fizickom aktivnoscu se moze povecati BMR ali je ne dovoljna da se poveca i insulinska osetljivost, tu na scenu stupaju anaerobni treninzi, koji izmedju mali milion pozitivnih stvari na organizam i hormonsko/metabolicku sliku imaju i tu mogucnost da povecaju insulinsku osetljivost koja je smeo bih reci i kljucni faktor u borbi protiv gojaznosti.
Bazni metabolizam znaci broj kalorija koje telo trosi u mirovanju,no to je vise informacija za ostale nego za tebe
Jok, nije moj metabolizam uopste nista brz, mada sam svakako na stari ektomorfa. Izgubio sam 5kg u salu od kada radim ovo. Generalno sam misljenja da su to prazne price koje se provlace po BB forumima, ljudi citaju te gluposti i samo dalje prepricavaju. Pa sto kaze Balasevic, ako su lagali mene, i ja lazem vas ...
Nisam video nijedan jedini dokaz, papir, istrazivanje koje to potvrdjuje. Po meni, mozes da imas i samo dva obroka na dan, budu na kraju tog istog dana u skradu sa onime sto zelis (da li je to suficit ili deficit) i dobro iskombinuj nutrijente i to je to.
Kao sto rekoh, niti pazim da podelim svoju ishranu na sto vise obroka, niti jedem i unosim proteine odmah nakon vezbanja zbog satro katabolizma itd.
Broj postavljenih tema: 60435. Broj poslatih odgovora: 647767. Trenutno niste prijavljeni na PC Berzu i zbog toga imate status 'gosta'. Kao gost ne možete da šaljete poruke na Forum. Ako ste registrovani kao član PC Berze, prijavite se. Ako ste novi korisnik, molimo registrujte se da bi dobili mogućnost aktivnog učešća u radu Foruma.
